piatek 3

[...] jak ma wynikać z owej ankiety skoro po Twoim "wypełnieniu" jej na czoło przebijają się sformułowania typu; nie wiem, nie robię... itp pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi [...]

boks, bjj i silka to troche za duzo. Bjj masz 3 razy w tyg (poniedzialek, sroda, piatek), boks musial byc w wtorek i czwartek. Silownia odpada ew. w sobote ogolnoroawojowa.

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 180-200 Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: pon klatka biceps sroda plecy triceps czwartek nogi piatek barki kaptury   Cel cyklu: Siał Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stała Stan zdrowia: bardzo [...]

Dzięki Wam, Ark i Kermit, za pomoc - odwdzięczam się sogami. Dzięki To z pewnością wielki błąd i jedna z przyczyn, dla których pojawiły się zastoje. Mięśnie przestały reagować na ciągle te same bodźce. Tak mi się zdaje. Ta teoria to mit Moje treningi na siłce, takie odnosiłem wrażenie, służyły już tylko podtrzymaniu tego, co już miałem, zatem [...]

ponied klata biceps wziałektorek plecy triceps sroda wolne czwartek barki przedramie piątek klata biceps taki stosowałem włąsnie przez półroku klata biceps triceps robilem 3 cwiczenia po 4 serie od 8 do 12 róchów plecy barki 4 cwiczenia 4 serie i od 8 do 12 róchów teraz mam zamiar kupis x panda i niewiem z czym połaczyc czy z spalaczem czy zma [...]

Mam male pytanie odnosnie SD lub AA, a jak by sie przekstalcilo ten trening i czwiczylo by sie 3 razy tygodniowe poniedzialek, srode, piatek To byly by lepsze efekty niz teraz???

Witam. Mam 17 lat. Jak wyżej napisałem jestem piłkarzem(trenuje codziennie + mecze). Mam 174 cm wzrostu i 58 kg wagi. Na siłownie zacząłem chodzić od 4 stycznia za namową trenera ponieważ potrzebna jest mi siła i zdobycie masy. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Jest to zawsze po moim treningu piłkarskim czyli około [...]

Tak jak już napisałam na priv ;) Nie miało tak wyjść, chciałam się bardziej rozpisać, a wyszło tak przez głupie naciśnięcie "enter". Dlatego zaczynam od nowa swoją rozpiskę :(. Przepraszam Was bardzo. Długo ćwiczyłam na maszynach, ale w końcu postanowiłam przejść na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczę tak od dwóch tygodni, ale nie jestem pewna [...]

ziomlogos jeszcze chwile cie pomęcze skopiowalem gdzies wlasnie plan fbw oniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie hantli na lawce skośnej 10=10=10=10 (jakas alternatywa? moze pompki na poreczach, wyciskanie waskim uchwytem albo przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki?) - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - [...]

hans007 skąd wytrzasnołeś taki plan?? dzien 1 - trcpes i biceps dzien 2 - barki dzien 3 - wolne dzien 4 - klatka dzien 5 - nogi dzien 6 i 7 - wolne Najlepiej jest ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch

No właśnie tak teraz czytam, że lepiej 3dniowy trening na początek. To skończę ten tydzień i od następnego robię 3 razy w tygodniu :) Poniedziałek, Środa, Piątek. Tylko dzielony czy wszystkiego po trochu ?

PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/ płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s PIĄTEK B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy (cięzko) przysiad wykroczny 3s [...]

Wtorek CF biegowy po lesie Środa FBW+20 min biegu na bieźni Czwartek wolne Piątek FBW+20 min biegu na bieźni Sobota 40 min biegu po lesie Sorry, za bałagan. Tak mogło by być? I jeszcze czy w tedy przed treningiem siłowym przeprowadzić tylko rozciąganie oraz jedna serie rozgrzewającą i można przechodzić do treningu właściwego? Jeśli bieg ma być po [...]

Rozumiem, czyli nie muszę starać się co tydzień wyciskać co raz więcej na tej "płaskiej sztangą" To jak jesteśmy w temacie to może rozpiszę sobie ten 3 dniowy plan i drobne poprawki się wprowadzi: Piątek: (Plecy triceps) MC 4s. 10/10/8/8 kaptury 4s. 10/10/8/8 podciąganie 4.s 10/10/10/10 na zmiane- ściąganie drążka za głowę / ściaganie drążka do [...]

Głównie za dużo tego wszystkiego na jedną sesję treningową . Lepiej pomyśl jak Ci będzie lepiej i zamiast 3 dniowego zrób 4 dniowy bo teraz masz za dużą objętość treningu i nie jesteś w stanie np w piątek dobić dobrze kapturów bo już masz zmęczone i nogi i barki przez wcześniejsze serie, zmniejsz objętość i 4 dniowy lepiej :-)

SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]

Możesz zostać przy CKD jak bardzo chcesz, ale trening musi być taki jak w poście qazara 3 x tyg. nie więcej, ćwiczenia, serie, wszystko przy okazji dieta nabierze normalnego kształtu, a ładowania możesz robić bez niedzieli, zaczynasz w piątek przed treningiem i kończysz w sobotę.

Plan treningowy na cały tydzień: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłka Środa - siatkówka Czwartek - siłka Piątek - siatkówka Sobota / Niedziela - mecze / turnieje / siłka Trening na poprawę siły: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 [...]

Piątek 02.10.09r. Dzisiaj odrobiłem plecy i biceps z wczoraj. plecy wiosłowanie hantlą 12l 15p, 14l 14p, 15l 15p, 15l 15p No problem z tym ćwiczeniem. wznosy z opadu 15, 16, 16, 18 Robiłem je z 10 sekundową przerwą pomiędzy seriami, ostro dało w plery. babka 15,15,15,15 Ostatnie powtórzenia były prawie męczarnua biceps Uginanie ramion podchwytem [...]

czy taki plan treningowy bd dobry na schudniecie i zarysowanie miesni brzucha oraz innych czesci ale to tak na nawiasie to taki plan bedzie dobry PONIEDZIAŁEK : biceps + klatka 10 powtorzen , 3 serie WTOREK : Cardio 20min albo 30 min ŚRODA: Trening brzucha (ABS 8 minut , lub ABS II) CZWARTEK: barki + triceps PIATEK: Trening brzucha i tak jak w [...]